| خودگویی منفی -افکار منفی و تاثیرات آن |

صدای درونی منفی(افکار منفی)می‌تواند شکل‌های مختلفی داشته باشد. می‌تواند بازدارنده باشند: مثلاً «من در این کار خوب نیستم، پس به‌خاطرحفظ خودم نباید ان کار را انجام دهم» یا مطلق هستند: مثلاً «هیچ‌وقت نمی توانم کاری را درست انجام دهم» .گاهی ممکن است ارزیابی واقع‌بینانه‌ی موقعیت را القا کند: مثلاً «نمره‌ی ریاضی‌ام خیلی پایین شده، پس من ریاضی‌ام خوب نیست» یا کاملاً خیال‌پردازانه باشد: «من احتمالاً در این درس می‌افتم و دیگر هیچ‌وقت نمی‌توانم به یک دانشگاه خوب بروم».

صدای منفی درونی یا همان منتقد درونی خیلی شبیه به والدینی سخت‌گیر یا یک دوست قدیمی است.

ممکن است وارد مسیر افکار منفی عادی شود،مثل: فاجعه‌سازی، سرزنش کردن،پیشداوری و از این قبیل. صدای درونی منفی به هر گفتگوی درونی‌ای گفته می‌شود که با خودتان دارید و توانایی شما را برای باور کردن خودتان و توانایی‌هایتان و رسیدن به اهداف‌تان محدود می‌کند. صدای درونی منفی(افکار منفی) هر فکری است که شما و توانایی‌تان برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی و اعتمادبه‌نفس‌تان را ضعیف می‌کند. به همین دلایل صدای درونی منفی نه تنها می‌تواند استرس‌زا باشد، بلکه واقعاً می‌تواند سدِ راه موفقیت‌تان شود.

افرادی که این نوع صدای منفی درونی زیاد برایشان اتفاق می‌افتد معمولاً استرس بیشتری دارند. این تا حد زیادی به‌خاطر این است که واقعیت‌ هایشا ن تغییر پیدا میکند .و توان رسیدن به اهداف شان را ندارند. دلیل این وضعیت این است که استرس باعث میشود که فرد توان دیدن فرصت ها از دست بدهد وچنانچه حتی بتواند ان فرصتها را بفهمد،انگیزه سرمایه گذاری بر روی فرصت را ندارد

به خودتان می‌گویید نمی‌توانم کاری را انجام دهم ، و هرچه این صدا را بیشتر بشنوید، بیشتر باورش خواهید کرد.

ایدآل‌گرایی. کم‌کم باور خواهید کرد که «عالی» و «ایدآل» نیستید و اینکه ایدآل قابل‌دستیابی نیست . درمقابل افراد موفق معمولاً خیلی بهتر از رقیبان ایدآل‌گرای خود عمل می‌کنند چون استرس کمتری دارند و با کاری که تقریبا انجام شده باشد خوشحال هستند.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که زمزمه‌های درونی منفی یا افکار منفی می‌تواند موجب تشدید حس افسردگی شوند که اگر به آن رسیدگی نشود واقعاً مخرب خواهد بود.

ایجاد چالش‌ در روابط. این انتقادهای درونی هم باعث می‌شوند نیازمندتر یا نامطمئن‌تر به نظر برسید و هم ممکن است این زمزمه‌ها را به عادت‌های کلی‌تر منفی تبدیل کنید که موجب آزار دیگران شود .

یکی از آشکارترین اشکالات صدای درونی منفی این است که این گفتگوها مثبت نیستند. خیلی ساده‌انگارانه به نظر می‌رسد ولی تحقیقات نشان داده‌اند که صدای درونی مثبت یک پیشگوی قوی برای موفقیت است.